客户：东方老年网、浙江省老年中心 地点：浙江省 - 杭州 时间：2011/11/19 0:00:00 《健康新观点与食疗养生》 养生，其实就是注意生活的调理，让我们更加健康。养生并非高深莫测的理论，而是简单可行的实际行动。那么怎么注意生活的调理呢？也就是适量运动、心理平衡和合理饮食。无论采取什么怎样的养生行为，快乐是第一位的，健康是终极目的。根据这个原则，我把养生行为转化成快乐地慢跑和开心地吃好。 快乐地慢跑就是每天清晨慢跑30分钟，速度不能过快也不能过慢，最好在运动结束时心率控制在（170—年龄）次/分左右，讲具体点就是30分钟时间跑3公里左右。刚才讲的是速度可以量化，其实慢跑中最重要的是快乐两个字，这需要我们把慢跑的功利性隐藏于其带来的快乐下之后，不要把慢跑看成痛苦不堪的浪费时间的过程，而是要把慢跑当做一种享受。在慢跑的过程把某些不良情绪想象成空气和汗水，不开心就会随着汗水飘散，在运动之后洗个冷水澡，精神焕发地开始一天的工作。 开心地吃好就是不要为了某些目的过分刻意地控制饮食，当然根据自身的情况，需要调整一下饮食结构和进食的顺序，因为以前运动减少，体重增加明显，出现了脂肪肝，我给自己定下饮食是60-70%蔬菜+30-40%的晕菜，并且控制每餐的饭量为1.5两左右，每餐控制在7分饱。偶偶根据体质，加入适当的食疗，比如山药米仁粥、决明降脂明目茶等。这样的饮食结构，在减轻体重的过程没有丝毫的精神压力。