上编　男子强壮法 　　思想力之强壮法　　人之思想，出自脑神经之思想中枢。故欲谋思想力之强壮，当先研究脑神经之构造。按脑脏于头颅骨中，共分七部，即大脑、小脑、脑桥、延髓、脊髓、神经核、神经纤维是也。大脑是人身知觉总枢，仿佛电报总局，能接受全身任何部分之痛痒消息。又能司全身任何部分之动作命令。小脑位于大脑之后下部，占全脑重量之八分之一，专司全身动作之调节，如伸手近刀口而缩避，踏足近河边而后退，皆属小脑之作用。脑桥为传递消息之媒介物。故与大脑、小脑、延髓相联络。延髓专可呼吸、呕吐、吞咽等各种自然动作。脊髓生于脊骨中，主宰血管之收放，肌肉之活动，腺液之分泌者也。神经核生于头部者有四，位于脊髓两旁，核中有神经绺维，分布于血管、肌肉、腺液中，管理其机能作用。神经纤维布满全身，专可传达皮肤受刺戟与脑髓，传导脑髓命令于筋肉而动作者。凡人欲求思想敏捷，记忆牢固，必先设法使脑神经永保强壮，而无衰弱之虞。其法维何，即是自少爱护脑筋，头部勿受碰击，爱惜脑力，用心不宜过度，早起早眠，每夕例得八小时之酣足睡眠，常进合宜之滋养品，避免风日之刺激，如是则思想力可永久不衰矣。　　视觉之强壮法　　眼为视觉器，为用最烦，值兹文化日进时代，立身社会，全赖有强壮之视觉力，方能与人较一日之长。不过眼丝水泡，为五官中最脆弱而易损之物。偶为不慎，轻则发生赤目近视，重则两目俱盲，遂为废人。欲谋保护之法，当先研究眼之构造。按眼之构造，眼球居目眶中，为发生视觉力之主体，外保薄膜三层，即巩膜、络膜、网膜是也。眼球之前部，有角膜、虹彩膜。中部为毛样体，与水晶体有悬韧带以维系之。后部有视神经，四周有脂肪与肌肉作眼球之保障，眼有分泌水状液与玻璃液之作用，左右两眼球组织相同，共同发生视觉力，以辨路之远近，物之大小，并能审美恶，决从违，效力万能。若仅具一目，则视线因之而窄小矣。眼皮乃肌肉与薄片软骨所组织，富于动力，上眼皮强，下眼皮弱，以时启闭，为眼球之保障物，睫毛生于眼皮之边缘，其功用绝似窗帘，专以蔽尘垢及风威日烈者。眉毛生于眼眶之上，专以阻止额汗下流滴入眼眶者也。欲求视觉力之强壮，需避免近视、远视、乱视、斜视等眼疾病，并须避免一切传染性目疾。阅书写字，需背光而坐，灯下宜用隐灯，以避火光之刺激。勿令剃发匠刮眼睛，勿用公共手巾拭目，每日须有八小时酣睡，每晨宜用硼酸水洗目。如是则一切流行性目疾不致发生，视觉力可永保强壮矣。　　听觉力之强壮法　　耳为听觉器，欲谋听觉力之强壮，当先研究耳之组织。按：耳分三部，即外耳、中耳、内耳是也。外耳有耳朵与耳道之别。耳朵若漏斗状，伸出于头之两旁，专司聚集声浪，由耳道通入中耳，乃系皮肤与软骨所组成，无甚重要关系，即使削去外耳，声浪也能入内耳，耳道末曰耳鼓，专司传导声音，耳鼓以内曰中耳，系粘膜所组成，时常分泌粘液，以润内部，由附生之左氏管，导液入咽喉。所以喉症能传染入耳，即是左氏管之媒介，一切耳病，如耳管发炎，耳道流脓等，都生于中耳。内耳有听觉神经，达于大脑，为耳之重要部分，幸盘旋于骨槽之内，不易损伤。惟中耳有疾，便不能传达声音，内耳虽强，无所用矣。所以欲谋听觉力之强壮，唯一当注意中耳，勿有损伤。世人往往因中耳发痒，用控耳抓扒，或使理发匠将耳垢控去，讵知愈挖则愈多而愈痒。世间聋子，起于挖伤中耳而成者，十居八九，故宜绝对禁挖耳。过分用力吹除鼻涕，易于激破耳底之薄膜，亦当禁止。自幼勿以手掌击耳门，以免震伤成聋。苟有小虫入耳，切不可扒挖，盖虫头朝内，愈挖则愈遁入内，只可滴麻油于耳道中，则小虫非退出即死，然向以水洗净耳道，自然无他虞。能如是，则听觉力未有不强者。　　消化力之强壮法　　消化力为吸收滋养料之唯一机能，人身之强弱系也。欲谋强壮之法，当先研究消化器官之组织。按消化系之重要部分，即口齿、食道、胃肠是也。人身滋养都自食物中产出，故口齿为第一重消化机关。凡百食物须先经牙齿咀嚼，口液合拌，由咽喉下咽，经食道而入胃。胃脏遂分泌胃汁，以消化蛋白质，有管通入十二指肠，再经肠汁之消化，于是吸收滋养料，送入血管，以输运全身，分送渣滓入大肠，下坠直肠、肛门而排泄，此为消化器官之机能作用也。于是知消化力健全，身体亦即随之而强壮。欲谋消化力之永久不弱，须先保护牙齿，每次食后当用牙粉刷齿漱口，毋命食屑留积牙缝，少食酸甜食品，如是则牙齿自少蛀痛脱落之患，咀嚼力亦常保不衰矣。胃为消化系之重要部分，消化迟速，食量多寡，俱与胃有密切关系。欲谋胃纳力之强壮，首当注意饮食，凡烟酒、椒姜、芥末、蒜、浓茶等物，俱有伤胃，以禁绝不犯为上。火酒辛辣之品，停积胃中，亦能灼伤胃之内部，减少胃汁，食物因之不易消化。偶或食之，尚无伤害，若嗜食不断，年少者约经三四月，年老者只须一二月，便觉消化不良，食欲减退矣。故欲保持消化力，须慎饮食，戒除有刺激性之不良食品。食量不宜过饱，早餐更宜以少为贵，当进十分之三四；午餐当进十分之七八；晚餐当进十分之六七。食品宜进米、麦、豆、菜、牛、乳、鸡蛋。因此等食品最当滋养，皆能生肌肉，强筋骨，使人强壮者也。　　呼吸力之强壮法　　人生可七日不食不死，若以手扪住口鼻，绝其呼吸，只须数十分钟，即气绝身死，于是可知呼吸力与人生命，有绝大之关系也。盖吸收新空气经由鼻孔，入于喉头，以达气管。气管下端分左右二枝，一枝入左肺，一枝入右肺，遂将肺中有毒碳气呼集，仍由鼻孔透出，一呼一吸，生命乃能维护。欲谋呼吸力之强壮，首先注意呼吸用鼻，而勿用口，盖口属消化系，专可进食，与呼吸截然两途。若误用口以呼吸，则空气未进喉头之先，不变和暖与润湿，经过喉头，便觉干燥，而发生诸多粘液。伤风、咳嗽、鼻塞流涕等随之而作。甚至使喉门栅涨大，面阻碍呼吸，故由口呼吸，实能妨害健康。至于鼻则为呼吸之主体，鼻内生存许多细毛，吸入空气时纵有些灰尘与微生物，混在空气中，俱被鼻毛阻止，并能将空气化为和暖而润湿。故用鼻呼吸，实为相宜。污浊之区，潮湿之屋，空气最为不洁，以避免为佳。再好勿食烟酒，勿蒙被夜睡，勿紧整腰带，每日早晚练习深呼吸，日往水滨山麓树木清幽之地，饱吸新鲜空气，则呼吸力自可永保强壮矣。　　生殖力之强壮法　　生殖为凡百动植物俱有之能力，狸交禽媾，即能成胎生皱，播种下子，亦能发芽茁苗而生长，人类亦何独不然。男婚女嫁，结成夫妇，自能生育子女。但生殖力薄弱，即无生育之望，所以欲延嗣续，当先设法保持其生殖力，勿纵欲，勿犯手淫，勿染梅毒，勿患淋浊，多进滋养食品，使精髓充足，精虫活泼，则宁馨佳儿，自可操券而得矣。 　　排泄力之强壮法　　排泄不仅指大小肠肛门之大便而言，凡肾、肺、肝、皮肤，亦为排泄器官，因大肠能排除食物残渣及食积，遂为排泄系之重要部分。欲谋排泄力之强壮，当合全部而言，例如肾脏能排泄体内尿毒，肺管能排泄碳气，皮肤能排泄风寒，与大肠之排泄废料毒质，均与健康有重要关系。苟肾脏排泄力弱，则腰酸背痛，小便短赤，当服补肾通便等药以治之。肺管排泄力弱，则呼吸短促，咳嗽多痰，宜服疗肺药，并多吸新空气，练习深呼吸以治之。皮肤排泄力弱，则闭汗发热，宜服发表药，或行热水浴，以助其发汗。大肠排泄力弱，则积食腹痛，大便闭结，此项治法不一，凡服泻剂及灌肠法，俱有小害；最善者，莫如于平时行练身术，其仰卧榻上，腰下垫枕，随将两腿举起，或直平线，每晨起落二十次，于两腿未举之前，行一深呼吸，放落时亦如之，每次举落，不可弯屈，不可太速。此项运动，能使肚腹肌肉及直肠松动，日常行之，大便永无闭结之患矣。　　酣畅睡眠之利益　　睡眠为天然静养之唯一良法，盖世界文化日进，人事日移，芸芸众生，为声色货利所驱役，或劳心或劳力，人非铁制，岂能日夜劳动而不知疲乏？况铁制之电机，倘昼夜不息工作，尚有爆裂之虞，何况人乃血肉之躯，精神有限，岂可不有相当之休息！经多数生理学家、医学家之研究，每人每一昼夜最少须有八小时之酣畅睡眠，则一日间脑力、体力、筋肉等之疲劳，俱得次第回复。次日晨光，精神充足，身心舒泰。假令整日劳动，彻夜不眠，必至精神萎顿，筋肉疲倦，此可证睡眠实为休养与强壮之主要关键，不可一日或废者也。睡眠与脑神经尤有密切关系，苟用脑过度，往往起失眠症，心欲睡而身难入梦，此种症状，凡职务繁重之人，常常有之。若用医药疗治，不易见效，可用下列四法以治之。一、临睡练习徒手体操之手足运动，并行深呼吸；二、临睡行温水浴；三、睡前静坐二十分钟；四、睡后默数自一至百之计数，周而复始，心中无念无想，数至五、六遍，未有不酣睡者也。 　　蠲除忿怒之必要　　人能常抱乐观，则身心愉快，不易致病，永保强壮，即偶有小病，也可不药而愈。不过人生于世，知足者少，奢望者多，苟所欲不遂，所求不应，俱能引人愈怒，此为世人之通病。处顺境者，尚且不免；处逆境者，更无论矣。殊不知怒能冲动肝火，容易与人口角争斗，酿成不测之祸。是则蠲除忿怒，不仅能使身体强壮，并能避免一切危害，益除之法有四。一、乐天知命；二、勿尚意气；三、远避酒色；四、淡于名利。能守此四者，忿怒之心不期然而消失于无形。 　　锻炼筋骨之方法　　人无骨不能坐立，无筋不能行动。盖人身为二百有六根骨所组合而成，每两骨交接处，俱有筋以联络之，方能变曲，惟筋细而骨粗，偶焉伸屈，用力过猛，或遇跌扑冲碰，筋即宽松，骨即脱骱，立起疼痛，而不能行动转侧矣。故必自小锻炼，使骨强筋韧，联络牢固，不易扭伤，试观练习武术之人，筋骨锻炼健强，能用剧力举千斤；骨节绝无扭伤脱骱之虞，便可知时加锻炼，能使筋强骨健，可以举重而耐劳。锻炼方法，幼时筋骨柔软，宜谨慎保护，睡宜平均，坐宜垂直，读书时桌高凳低，度数适均，以免弯背之患。壮年时勿好色过度，使骨髓枯竭，变成瘫痪。又宜日施全身运动，若能练习易筋经、八段锦更佳。年老人之筋骨懈驰者，十居八九，更宜特别注意。足部终年勿受寒，冬季常束暖膝，日行温水浴，常进麦食、碗豆、牛乳、牛骨髓、羊乳等。可保虽老而筋骨不衰。吾人倘遇扭筋脱骱，一时不及延医，即以伤部浸热水中（以能耐为度，冷则加热），约半小时以上，揩干，用粘性胶布作绷带，裹束伤部（注意必须从伤处下部包起），次日除去绷带，仍浸热水中二十分钟，以手掌徐徐按摩伤部，亦必由下向上，约百遍，仍如旧裹束，二、三日必愈。如断骨宜用两块薄木板，夹缚伤部，抬赴伤科处医治，惟需将断骨轻轻移合伸直，然后夹板，藉以减少痛苦。　　衣服与强壮之关系　　衣服为热御寒，保护体温之唯一要具，既能避风寒之侵袭，遂与皮肤生巨大之关系。欲谋强壮，衣服宜尚宽博，春秋两季，天气遇和，尚可随意穿著，惟里衣宜勤换洗濯，冬衣为御寒之要具，色尚黑，质取轻暖，绸布棉皮之区分，随人身份处境而异，惟里衣用白色绒布，最为合宜。被褥亦然。夏衣宜择容易散热者，色尚白，衫裤宜逐日更换，最忌裸体，夜睡时亦宜戒之。　　饮食与强壮之关系　　饮食为人身之唯一滋养料，故食量大者，身体必然强壮；食量小者，体质必然薄弱。宜食之品，有含蛋白质类、含油质类、浆糖类等。五谷中以米、麦、豆为最富滋养料；菜蔬中以菠菜、青豆、芹菜、萝卜等含有健身质料。水果中梨、李、桃、橘、苹果、葡萄、花生等能清洁血液，而使大小便有常。其余牛肉、牛乳、羊肉、羊乳、猪肉、鸡肉及盐。皆属有宜食品。惟生食者须新鲜，熟食者须熟烂，始有滋养身体之效果，否则反能有害健康。　　居室与强壮之关系　　居室之与人，亦犹植物之与土地，宜取宽广干燥，向阳轩敞，则居之自少疾病。若能于屋旁栽植花木，或有隙地辟作园林，更属相宜，缘花木吸碳吐养能使空气清新，吾人吸之，身体容易强壮。至于房屋之构造，宜南向，厕所须与灶间、卧室、食堂远离，并宜畜猫捕鼠，蝇蚊宜赴灭，阴沟宜通，几案床褥宜勤加清洁。如是则居室者之身体，未有不强壮者也。　　色欲妨碍强壮　　色欲之害人，甚于毒蛇猛虎，何则？盖青蛇猛虎，人人知其害而远避之，故被蛇咬虎噬者鲜；色欲人人不知其害，而亲近之，故好色纵欲者多。不知精液为人身至宝，苟荒淫无度，旦旦而伐之，必至精髓空虚，元阳告竭，于是阴亏成痨，而寿命促矣。世人因好色而丧身者，几不胜屈指计。所以欲谋强壮，当以节欲为先，首宜戒除宿娼，以免传染梅毒；次则夫妇间床第之欢，亦宜有限制，盛年时七日一度，尚属无妨；但酷热严寒之夕，酒醉远行以后，病痊盛怒之余，俱不宜交合。若能遵守此限，不独能使身体强壮，并可望多男多寿也。 　　春药妨碍强壮　　春药有助与壮阳之力，登徒好色之流，用之以助一时之欲兴，往往受无穷之遗害，致败精阻塞尿道，而成白浊淋病者，所见不鲜。膝下无儿者，万不可以春药作种子金丹，服之不仅不能种子，反能阻碍睪丸制精机能，使人无后，并且与体质亦有阻害，所以官厅悬为例禁，不准市上出售春药，非无因也。　　手淫妨碍强壮　　西医有言曰：少年每犯一次手淫，即耗其生命之一部分，正如割开血管任其放血一小时，其害人之烈有如此，奈何人故偏犯之。此盖由于年少无知，始则和童伴手摸阴茎为娱乐，积久变成习惯，既长便成，一好犯手淫之人。更有娼妓喜摸男子阴茎者，务宜绝对戒除。未犯者，更不可轻为尝试。睡时勿去裤，两手勿放被窝。倘阴茎包皮过密，时常发痒，不得不以指抓搔者，宜请西医将包皮割开，则痒自止矣。　　滑精妨碍强壮　　滑精与遗精，各有不同。遗精者，并未与妇女交接，而无故流精，恒不自觉；滑精者，阴茎放入女阴，而精已流出，或甫动而精已外泄，故又称早泄。大抵因身体虚弱，或犯手淫，或因色欲过度而成。对于身体甚有妨害，宜早治疗。其法节欲静养，戒除手淫，除茎包皮过紧者，宜以手指翻转向后，使龟头全露于外，并多进补阴滋养品，则其病自愈。 　　烟酒妨碍强壮　　烟酒为毒物，吸之俱能妨碍人体之强壮，而人都嗜之成癖，仰又何耶？缘烟酒中含有剧烈之毒质，常食能使人成瘾故也。酒非天然生产物，系用米麦葡萄等制酿而成，而制酿全凭酒精为发酵，酒精为剧烈之毒物，人若饮少许纯粹酒精，即能顷刻毙命。饮酒不即死者，因酒中水分多，酒精少，故能不即致命，然能欲使脑筋麻痹，故醉后模糊，不能自主；又能使胃脏、肺、肝受病发炎，致肺痨、疯、癫、狂等症。烟之害人等于酒，因于烟叶每百两中，含有杀人毒质二两，阙名曰尼古丁。凡雪茄烟、纸卷烟中俱有之，其毒较胜于砒霜，试置二滴于猫犬之身，猫犬立毙。故开始吸烟，往往脑涨头昏，即毒烈性刺激之故也。何以吸烟之人，不尽速亡？缘烟卷中所含尼古丁不多，兼之或被火力焚烧，故吸之无速害，而其毒性却未完全消灭，吸之过久，能使脑筋受伤，肺管发炎，变成气喘、咳嗽、心悸等症，并能阻碍强壮，促人寿命，可不畏哉！　　忧愁妨碍强壮　　人逢喜事精神爽，事到愁烦瞌多。忧能伤人，自古云然。入欲谋强壮，务宜旷达为怀，则心广体胖，不期然而日臻健康矣。不过人生于世，七情六欲，在在足为钩愁之饵，或为名利所忧，或为家庭所累，或为环境所迫，日处愁城，将何法以摆脱之。当以知足顺运，革除虚荣心为上，横逆之来，皆以镇静处之，忧愁自少，体质永保强进矣。　　运动俾益强壮　　人欲强壮之身体，非运动不可，试观机器，倘搁置不用，一经生锈，便将变为无用。人之肢体脏腑，亦由一部机器，苟常卧一闲月，两腿变为柔软，两足不能举步。筋肉不活动，则血脉停顿，即变成面黄肌瘦，躯干不活动，则消化不良，而起退食积食等病。运动则使血液循环不已，各器官俱得充分之滋养气足，脑力健全而记忆强，身体自然日臻强壮矣。运动之最善方法，莫如练习全部徒手体操，网球游戏亦属有益。　　扑灭病菌之有益　　按致病之微生物，微小已极，非力目所能及，满布污浊空气中，化生极速，隔三十分钟能以一化二；再隔三十分钟，即二化四。以此类加，则一日十二时，不知化生若干，故人每一呼吸浊空气，必有无数病菌微生物吸入体内，苟身体血旺，体中抗毒素充足，能将吸及之病菌扑灭；如血分亏耗，抗毒能力薄弱，无力抵抗，则百病生矣。所以欲谋强壮，首当避免病菌，其法须远离污浊及疫疠之地，多吸清洁空气，日行温水浴，保持血液清洁而旺盛，每日得通畅大便一次，尤难如是，则病魔自然远避矣。