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祝勇:压力和情绪管理
2016-01-20 21565
对象
全员
目的
提升工作效能和幸福指数
内容
快乐工作,张弛有道 ——职场压力和情绪管理 职业培训师 祝勇 【课程目的】 1. 减轻工作压力,放松自我,焕发工作激情、提升职场绩效; 2. 辨别压力源,激发主动性与创造性,培养积极心态面对人生; 3. 掌握行之有效的压力管理策略,学会各种有效的放松方法; 4. 增强正面情绪,处理负面情绪,解除心理上的限制性信念; 5. 开心工作,赢在职场;快乐生活,享受人生。 【课程特色】 1、大量生动案例启发深层次思考。 2、充分互动激荡学员大脑,困惑碰撞和经验共享。 3、内容实用,通俗易懂,形式轻松活泼,快乐学习,理性反思自我。 【课程形式】讲授、演练、案例分析、小组讨论、视频、角色扮演等 【课 时】6课时 【课程提纲】 序曲、热身 1、 相见欢 2、 自我介绍 3、课程目标 模块一、全民健心,提升幸福指数 1. 联合国1989年健康定义 2. 话题调查:中国人快乐指数 3. 案例: 1) 崔永元的蜕变; 2) 华润三洋压缩机爱加班的副总 4. 漫画:跳楼者的懊悔 5. 思考与感悟 模块二、与压力共舞 1. 压力测试与体验 1) 压力20道描述问卷 2) 图说压力:雨中人 2. 压力状态下的生理、心理、行为表现 3. 压力的产生:压力源、个人弹力、反应 4. 压力源与其特点 1) 人格因素 2) 生活因素 3) 工作因素 4) 社会因素 5. 压力管理的策略 1) 变革性策略 -消除或减弱压力源 -设置合理目标,调整个人期望 -有效的时间管理和授权 -小处着眼、步步为赢 2) 被动性策略 -学习暂时性的应对方法 -深度呼吸 -肌肉放松训练 -音乐疗法 -重构 3) 主动性策略 -增强个人的心理弹力 -增强自身的生理弹性 -社会弹性的拓展 -运动把压力踢开 -五种爱的语言 -EAP:投资员工心灵 模块三、情绪认知和管理 1. 情绪绩效金字塔 2. 情绪的特征:踢猫现象 3. 情绪的来源:信念系统(BVR) 4. 情绪的ABC理论 5. 情绪商数(EQ) 6. 常见的12钟心理防御机制 7. 情绪管理第一步:察觉自己的情绪 8. 情绪管理第二部:采取相应的行动 1) 转移注意力 2) 适度宣泄 3) 自我暗示 4) 自我安慰 5) 冷静三思 6) 心智升华 模块四、阳光思维传递正能量 1. 阳光心态的内涵 2. 如何塑造阳光心态 3. 快乐工作的四个元素 4. 弗洛伊德的三个我:“自我”、“超我”、“本我” 5. 唤醒和运用潜意识的力量 结束 课程回顾 学员分享 职业生涯明言
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