随时都可瘦 ★刷牙时?转动腰部，偷练线条！ 一天三分钟，就可以瘦腰? 边刷牙边动，身体朝向没拿牙刷的那只手，往下扭转，就可以把腰变得比较细。 ★搭车时?偷偷扭腰，抬脚板就可以瘦小腹！ 坐着 站着都可解除水桶腰? 坐着时，下腹用力，脚尖向上抬起10公分。如果很累，一次一支脚就好了。 站着时，抓着手拉环或栏杆，轻轻往斜后方转动，可锻链外腹斜肌跟内腹斜肌。 ★走路时?手向上伸，拉直身体！ 让姿势拉直，也可以瘦腰? 肚子要用力，让骨盆挺直，自己要查觉到腹部一直在用力。走路前，两手往上伸，把身体拉直。一直保持这个状态。 ★上课时?肚子呼吸法，上课顺便紧实腹肌！ 用肚子呼吸法，吸气吐气预防小腹? 上课时，边吐气在下腹部用力，就可紧实腹肌。这对肚脐以上的肌肉很有用，可以把手轻轻的放在肚子上感觉一下。 ★洗澡时?边泡澡，腹部边用力，也能瘦下腹部！ 利用热水的水压瘦下腹部? 利用浴缸也可以让下腹部凹下去！把背拱圆，腹部用力，眼睛看着肚脐，注意不要让脸碰到水。 ★看电视时?拒当沙发马铃薯，看TV也能锻链腹肌！ 有点吃力动作，但可以把腰变细? 横躺着看电视，可以一边锻链腹肌。用右手支撑头，双脚并拢往上抬，另一只手放在腹部上。一边做完了，再换边做相同的动作。 ★睡觉前?向上抬腿，做最后的瘦下腹努力！ 在一天的最后，也要锻链下腹? 一边仰躺，双脚上抬，保持这个姿势，标准为十秒钟，如果太累了也可以减少一点。大腿用力，让腹部感觉到在用力