消除职业倦怠

职业倦怠是指个体在工作重压下产生的身心疲劳的状态。职业倦怠既是工作压力的结果同时又是一个新的工作压力源；它因工作压力而起，直接影响到工作准备状态，然后又反作用于工作，导致工作状态恶化，使职业倦怠进一步加深；它是一种恶性循环的、对工作具有极强破坏力的因素。

压力解析

人的行为背后，都存在着一种动力，心理学称之行为动机。行为动机具有激起、调节、维持行为的功能，它的产生和人的需要、兴趣有密切的联系。当动机消失时，被它所推动的行为就会终止。因此，当人对所从事的工作没有兴趣或缺乏动机，却又不得不为之时，就会产生厌倦情绪，身心陷入疲惫状态，工作绩效将会明显降低，这就是职业倦怠的产生原理。

专业建议

如何有效地消除职业倦怠，对于个人职业生涯的正常发展，缓解职业压力，提高工作绩效有着重要的意义。而消除职业倦怠的首要任务就是在倦怠出现的早期识别出来，当我们感觉到自己对工作的感情处于极度疲劳的状态，情感衰竭，没有活力，没有工作热情时；刻意在自身与工作对象间保持距离，对工作对象和环境采取冷漠、忽视的态度，对工作敷衍了事，个人发展停滞，行为怪僻，提出调度申请时；对工作有明显无力感、低个人成就感，总是消极地评价自己，并且认为工作不但不能发挥自身才能，而且是枯燥无味的繁琐事物时，说明你已面临职业倦怠的危机。意识到这些危机并积极进行调节，将有助于你重新找到工作的激情。认清自我价值，掌握自己的优势与不足，预测自己倦怠的征兆，了解自己的主观情绪是否影响了自己的生理和心理变化，提前做好应激的积极准备是应对职业倦怠的有效策略。下面的练习有助于你能量的补充，可以经常练习一下，或许会对你消除工作中的倦怠感有所帮助。

自我催眠练习：日月之光

练习前的准备。

1，请仔细阅读下面的引导语，掌握练习的方法。

2，找一个适合练习的安静并且温暖的环境，关掉手机，去掉身体上的饰品和眼镜。

3，请在早晨起床之前和晚上入睡之前做这个练习。

4，在练习之前默默的告诉自己，我要做一个很安全的练习了，这个练习可以增加我的能量。

引导示例：

请你轻轻松松地平躺下来，闭上双眼……，你的心绪会很快进入一个悠然平缓的时空……。

好……，现在深呼吸一下，吐气时，将身体放松下来……，你会很快进一个入到深邃、静谧的内在世界中……。

再呼吸一次，吐气时，再一次将身体放松……。

再深呼吸一下，吐气时，检查身体各部位是否放松了……。

如果还有没有放松的部位……，请将注意力集中这些部位……，这样就会很快的放松了……。

很快的放松了……。

再深呼吸一次，吐气时，放松心情……，让所有盘旋在脑中的思绪徐缓地漂走……。

再一次深呼吸，吐气时……，使心绪进入一个悠然平缓的时空……。

再深呼吸一次，吐气时，将注意力转向深邃、静谧的内在世界中……。

再一次深呼吸，徐徐地吸气……。

吸气时想象气体从你的头顶进入……，流经你的全身各处……，最后由你的脚趾尖流出你的体外……。

呼气时想象有气体从你的脚趾尖流进你的身体……，流经你的全身各处……，最后由你的头顶流出……。

好……，请在做一次，再一次深呼吸，徐徐地吸气……。

吸气时想象气体从你的头顶进入……，流经你的全身各处……，最后由你的脚趾尖流出你的体外……。

呼气时想象有气体从你的脚趾尖流进你的身体……，流经你的全身各处……，最后由你的头顶流出……。

好……，很好……，请在做一次，再一次深呼吸，徐徐地吸气……。

吸气时想象气体从你的头顶进入……，流经你的全身各处……，最后由你的脚趾尖流出你的体外……。

呼气时想象有气体从你的脚趾尖流进你的身体……，流经你的全身各处……，最后由你的头顶流出……。

好……，很好……，请在做一次，再一次深呼吸，徐徐地吸气……。

吸气时想象你的头顶出现了一个金色的太阳……，你的头顶出现了一个金色的太阳……。

太阳发出金色的阳光……，发出金色的阳光……。

金色的阳光从你的头顶进入……，流经你的全身各处……，最后由你的脚趾尖流出你的体外……。

呼气时想象有一个月亮出现在你的脚下……，有一个月亮出现在你的脚下……。

月亮发出宁静的月光……，发出宁静的月光……。

呼气时想象宁静的月光从你的脚趾尖流进你的身体……，流经你的全身各处……，最后由你的头顶流出……。

好……，很好……，请在做一次，再一次深呼吸，徐徐地吸气……。

吸气时想象你的头顶出现了一个金色的太阳……，你的头顶出现了一个金色的太阳……。

太阳发出金色的阳光……，发出金色的阳光……。

金色的阳光从你的头顶进入……，流经你的全身各处……，最后由你的脚趾尖流出你的体外……。

呼气时想象有一个月亮出现在你的脚下……，有一个月亮出现在你的脚下……。

月亮发出宁静的月光……，发出宁静的月光……。

呼气时想象宁静的月光从你的脚趾尖流进你的身体……，流经你的全身各处……，最后由你的头顶流出……。

好非常好……，就这样做下去……，就这样吸收太阳与月亮的能量……。

每一次吸气你都会吸入金色的阳光……，每一次呼气你都会吸入宁静的月光……。

下面你有十分钟的时间继续吸入太阳和月亮的能量……，十分钟后你会充满能量地回到现实中来……。

这里请注意，在睡前做这个练习和睡醒后的清晨做这个练习的最后阶段是不一样的，下面会分别示例出来。

夜间：

好非常好……，十分钟的时间马上就到了……，现在吸气后缓缓呼气……，缓缓呼气……。

呼气时想象宁静的月光从你的脚趾尖流进你的身体……，流经你的全身各处……，最后由你的头顶流出……。

就这样你的全身充满了能量……，回到现实中来……，在宁静中去享受你的睡眠吧……。

早晨：

好非常好……，十分钟的时间马上就到了……，现在呼气后缓缓吸气……，缓缓吸气……。

吸气时想象金色的阳光从你的头顶进入……，流经你的全身各处……，最后由你的脚趾尖流出你的体外……。

就这样你的全身充满了能量……，回到现实中来……，精力充沛的去迎接新的一天吧……。