顺德高中生失眠的解决方法顺德顺壹钟清辉青少年心理科普

顺德高中生失眠的解决方法，顺德顺壹钟清辉青少年心理科普：高中生发生失眠，大多数是

因为学习压力过大引起，女生也可能是激素水平变化而诱发，如月经周期等。可通过认知行为

治疗、药物治疗、物理治疗来缓解。心理治疗科普认知行为治疗：通常需要在医生的指导下调

整对失眠的态度，不过分关注睡眠，不强迫自己入睡，同时配合专业医生进行放松训练，此外

需要保持规律的作息时间，规律进餐，睡前避免空腹或者吃得过饱，不要喝咖啡、浓茶等刺激

性饮料，有助于缓解失眠状态。

高中生失眠学习压力过大，导致思维难以停歇，难以入眠；情绪焦虑、紧张不安等心理问题

，影响睡眠质量；长期熬夜、不规律的作息时间，打乱了生物钟。适量的运动可以促进睡眠，

提高睡眠质量，因为适量的运动可以促进人脑分泌抑制兴奋的物质，促进人的深度睡眠，快速缓

解疲劳，进入良性循环。科学家发现音乐有助于睡眠的作用。如果能找到了听后感到放松的音乐

，在睡觉前听了一段时间就会感到困倦。不要听那种快节奏、激情四射的歌曲，这会导致失眠。

心理学家钟清辉主任认为，心理治疗：如果高中生因为精神心理因素造成失眠，可以采用心理咨询

、心理辅导等方法缓解压力，遇到烦恼、伤心事等应多与老师、父母进行沟通，把不愉快的事解决

后可有效改善失眠。主要是因为学业压力过大引起的。这会导致植物神经功能紊乱，在夜间出现失

眠的情况。物理治疗：如重复经颅磁刺激，此种疗法可以抑制大脑皮质的兴奋性，同时增加慢波睡

眠波幅，来增强记忆力，加深睡眠深度，达到治疗失眠的效果。

合理调整饮食也能帮助改善失眠的情况。比如香蕉中含有N-乙酰-5-甲氧基色胺，能迅速放松大脑，

让人感觉平静，从而帮助睡眠。喝牛奶也能促进睡眠。牛奶中含有色氨酸，这是一种天然镇静剂。喝

牛奶时后有助于放松大脑，然后慢慢地感到困倦。最好在睡觉前大约一小时喝牛奶。当心理压力过大

，失眠问题无法自行改善的时候，转移学习压力，防止压力过大。纠正不良的睡眠习惯，适当运动有

助于改善睡眠质量，如果必要的话，需要请专业心理学家及时心理干预。